[...] pije shake mleko+białko+banan i do tego płatki owsiane z rodzynkami. Po dwóch godzinach serek wiejski z bułką + banan. Posiłek przed treningiem 200g łososia 100g ryżu. Po treningu do godziny wypijam shake potem jem obiado-kolacje. Kurczak smażony na oliwie z oliwek z przyprawami + ważywa. Przed snem shake i serek wiejski. Nie zawsze trzymam [...]
[...] 75g Warzywa Orzechy arachidowe 30g B: 27g T: 27g WW: 72g K: 636kcal Ryżu nie dam, bo to jesm w szkole a nie chce w szkole wpieprzać ryżu na przerwach 15:30 Trening. Po treningu Carbo 60g 17:30 Obiad II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g Warzywa B: 39 T: 3g WW: 132g K: 716kcal /OK, 19:30 Kolacja I Jaja kurze całe 120g [...]
[...] w szkole wpieprzać ryżu na przerwach To nie jedz ryżu tylko kaszę . Zamiast tego sera mógłbyś dać 50 gram piersi z potreningowego a ten serek przed snem 15:30 Trening. Po treningu Carbo 60g OK 17:30 Obiad II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g Warzywa B: 28 T: 2g WW: 132g K: 666kcal OK 19:30 Kolacja I Jaja kurze całe [...]
Ooo, idealna dieta jak dla mnie, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi identycznie. Tylko teraz pytanie. Czy mogę np jeść pierś z kurczaka + ryż brązowy i warzywa gotowane przed i po treningu to samo ? Ile czasu przed treningiem mam spożyć taki posiłek i ile czasu po treningu ?
Ja aktualnie schodzę do 8% BF'a i najlepiej mi się sprawdzają aeroby 20 min po treningu. Pełnowartościowy i syty posiłek 2h przed treningiem, pół godziny przed treningiem 7g BCAA + przedtreningówka, po zakończeniu treningu 7g BCAA + aeroby ;) Każdy organizm jest inny i każdy inaczej reaguje. Również próbowałem na czczo aeorby, ale na mnie to słabo [...]
[...] sobie wezme do wpc dorzuce w dni treningowe pzred i po troszeczke carbo? przeciez przed i po trenigu trzeba dostarczyc organizmowi troszke wegli no nie???!!! A po zatym w wielu postach znalazlem w dietach na redukcjie wlasnie male ilosci carbo pzred i po treningu brane. Nawet w tym poscie na poczatku William także o tym pisał.Takze bez przesady.
To lepiej pic Carbo podczas treningu czy po treningu? czy moze po treningu jakis koktajl a jakies 40 min po trenigu pozywny posilek?? prosze o odpowiedzi!!
[...] - zmień na orzechy włoskie Obiad Pierś z kurczaka Ryż brązowy Warzywa - (jeśli to posiłek przed treningiem to wywal warzywa) Oliwa z oliwek trening Banan - bezpośrednio po treningu Po treningu (45 min po treningu) ryż (makaron,kasza )na przemian Dodaj warzywa oraz pierś z kurczak, lub filet z indyka kolaca jajecznica 3 jaja chleb razowy [...]
[...] w diecie i z pewnością więcej kcal. Dobrym wyjściem byłoby zapisanie się na siłownie. Z początku zauważyłabyś szybką poprawę wyglądu sylwetki. Jednak pierw skup się głównie na diecie, bo jeżeli będzie ona zła, to efektów nie będzie. Odnośnie diet: ważne jest to co jesz przed/po treningu. Wolne chwile spędzaj czytając forum/posty podwieszone.
Dzieki lada dzień założę tu dziennik. Zapomnaiłem dodać że trenuje ok 7 rano. Przed treningiem tylko kawa kuloodporna. Pierwszy posiłek tak na prawdę o 9-9.30 po treningu. Rozumiem że takie małe odstepstwo w postaci kawy z odrobiną kokosa i wpc nie będzie jakiś odestępstwem od if?? po prostu o wiele lepiej mi się ćwiczy
[...] niewielką ilość daj lub całkowicie wyrzuć jak nie musisz jej dodawać, reszta ok jaki ten napój?? jeżeli typu energy drink czy red bull to od razu mówimy nie bezpośrednio po treningu gainer będzie ok posiłek po treningowy: warzywa i oliwa out, reszta ok kolacja: twaróg daj półtłusty (bo mniej przetworzony), oliwa ok i dorzuć jeszcze warzyw białka [...]
[...] drugie sniadanie - jagurt to dal mnie nie posiłek... Osobiście na 2 śniadanie wcinam 2 kromki razowca(wlasnej roboty) + szynka lub schab pieczony przed treningiem i po treningu jadam podobne posiłki - ryz/kasza + mieso, ostatnio kroluje risotto z Kuchni MD na dobranoc twaróg + łyżka oliwy z oliwek myślę ze będzie ok :D Ale ja w odchudzaniu [...]
aha w tm pytaniu "co po treningu mam jesc?" to chodzi mi o to czy mam 2 posiłek jeść (w dni trningowe mam 5 posiłków), czy taki jakby "osobny" posiłek?
aha i jeszcze jedno , bo napisałeś że węgli w posiłku ostatnim wcale najlepiej - ale co w sytuacji kiedy trening mam po 4tym posiłku i po treningu wypada mi ostatni posiłek w ciągu dnia ? co wtedy powinienem zjeść ? (zakładając że w ciagu godziny od posilku pojde spac) ?
IV posiłek zaraz po treningu 1,5 miarki białka Dymatize Elite/ smak BERRY BLAST bylam troche rozczarowana, ze dostalam białko owocowe, ale musze przyznac, ze jest bardzo dobre widac ze nie czytacie wypisek dzieki szoho dopiero wstalam lece za 1,5 h do pracy. ide szamko na dzis robic.
[...] przyrostu masy miesniowe z czasem będzie coraz trudniej.Co do posiłków to staraj sie jesc 5-6 dziennie zródła wegle(ryż,makaron,kasza,ziemniaki(nie znowu bardzo czesto),po treningu carbo lub banany weglowodany proste by uzupełnić glikogen i nie dopuscic do katabolizmu,następnie 40 min- 1h po treningu konkretny posiłek z duża zawatroscia węgli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przed i po treningu musisz zjeść porządne źródło białka oraz węglowodanów, czyli ryż / makaron / ... + kurczak / indyk / ... Możesz też wpakować jakiegoś banana od razu potreningowo, ale wszystko uwzględniasz w bilansie kalorycznym. Sam jogurt i miód nie są dobrym rozwiązaniem, poza tym jak zjesz już posiłek po treningu, to przydałby się jeszcze [...]
[...] bo śniadanie ok 6.30, potem w pracy przerwy o 10, 12, 15, posiłek przedtreningowy ok. 18:30. Wtedy trening 19.30 i tu mam jedną wątpliwość. Przy trwającym max godzinę treningu posiłek potreningowy byłby zjedzony około 21. Skoro wstać muszę ok. 6 to pasowałoby się położyć spać o 22, bym mógł pospać 8 godzin. Czy posiłek potreningowy może [...]
CARBO NOX kiedy na rynku ?
